francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] FBW B Przysiad 1x12(obciazenie minimal), 1x10, 1x10, 1x8 RDL jw Wyciskanie skos gorny jw Drazek nachwytem 3x max Wyciskanie sztangielek siedzac 1x12, 1x10, 1x10 Wyciskanie francuskie stojac jw +lydki celowo zostawiam przysiad i rdl w obu wersjach, gdyz uwazam ze te cwiczenia maja nieoceniony wplyw na rozwoj sily i masy, pozatym nogi traktuje [...]

nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg) [...]

[...] siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg) [...]

[...] 3 serie B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie 2.wioslowanie 3 serie hantlą 3.wyciskanie sztangielek do gory 2 serie 4.21 na biceps daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie wywal 7.prostowanie nog na maszynie daj siady 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie podciąganie 3 [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

[...] leząc prostymi rekami 7kgx12/7kgx12/7kgx12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx12/3kgx12/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x12,5x12 3b. uginanie ramion na piłce 4,5x12/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] na ławce poziomej 4x12,10,8, 2. Rozpiętki na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,8 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3x10 2. pompki na poreczach 4x10 3. pompki w podporze Tylem 4x12 4. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12 dzień 2 [...]

Zestaw A NOGI przysiady 12<10<8 PLECY podciaganie szerokim max max max KLATKA dipsy 12=12=12 BARKI militarry press 12<10 BICEPS uginanie ze sztanga prosta 12<10 TRICEPS francuz lezac 12<10 Zestaw B NOGI martwy ciag 12<10<8 PLECY wioslowanie sztanga 12<10<8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 10=10=10 [...]

[...] nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8, jak dasz 15-8 też ok. Takim planem proponowałbym jechać 4 tygodnie, potem podzielić na A/B ale wtedy dać już jakieś cięzsze ćwiczenia [...]

[...] z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie nogi: -prostowanie nog w siadzie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s Prostowanie nóg siedzac 2-3s Uginanie nóg leżac 2-3s Wspięcia na palce 3-4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

[...] 4x12 - Dipsy 3x8-12 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w wąskim chwycie 3x12 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 PULL 2 : Piątek - Podciąganie nachwytem 4x8-12 - Wiosłowanie podchwytem 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 - Wspięcia [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s I jak teraz ? A nie lepiej klatka + triceps ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53

[...] na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: [...]

[...] -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" -Wspięcia na palce 2swywal Plecy: -Wiosłowanie nachwytem 3sunoszenie z opadu -Wiosłowanie hantlem 3s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem stojąc 2s Biceps: -Uginanie chwytem młotkowym w siadzie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

[...] rozwiązaniem będzie np co tydzien robic inne cwiczenia np.. 1 pon: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 2pon: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w gore (a np w 3 pon. na skośnej głową w dół) 12/10/8/6/4/2 - [...]